La sophrologie – Une rencontre avec Soi

 

 

 

 

 

 

 

 

 

La conquête de tous ses possibles par la sophrologie…                                       Bien-être, estime de soi, gestion du stress, préparation à la naissance,    gestion de la douleur, concentration et mémoire, phobies, sommeil, développement personnel…                 Et bien plus encore. 

 

 

Gérer les phobies

La phobie est une peur panique entretenue par certaines croyances et qui peut prendre beaucoup d’ampleur. 

 Il est parfois difficile de reprendre le dessus et de maitriser cette grande peur irraisonnée, qui devient très souvent chronique et obsessionnelle.

La sophrologie  permet de se libérer de croyances parasitaires et ainsi dépasser ses peurs.

Grâce à des exercices adaptés, les capacités existantes et non utilisées sont mises en lumière, il est alors possible de guérir de ses phobies et de reprendre le contrôle de sa vie en toute confiance avec sérénité.

Ces phobies déclenchée par quelque chose, quelqu’un, ou une situation sont nombreuses : peur panique de certains insectes ou animaux, du noir, de l’avion, de l’eau, des gens, des espaces (qu’ils soient grands ou petits), du vide, etc…

            Ces peurs ne sont pas trop gênantes et disparaissent généralement avec le temps.

Cependant, elles peuvent s’avérer plus perturbantes lorsqu’elles sont décuplées par l’angoisse de rencontrer l’objet de sa peur et le souci de dissimuler celle-ci (des stratégies compliquées d’évitement).

Parallèlement à des phobies-symptômes, existent des phobies « normales », qui accompagnent le développement psychique de l’enfant : peur des visages inconnus (de 7 mois à 1 an) ; peur des animaux ou du noir (de 2 à 4 ans) ;  angoisse des monstres, des blessures ou de l’orage (de 5 à 8 ans) ; terreur de la guerre, de la violence ou de la mort (de 9 à 12 ans).

 vaincre ses peurs avec la sophrologie, pourquoi pas?

Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

Se préparer aux examens

                           La sophrologie favorise la réussite scolaire

…Et professionnelle!

   Au croisement des techniques de méditation, de yoga et de relaxation : la sophrologie propose des exercices et techniques faciles, accessibles à tous pour apprendre en quelques séances à:

  • Préparer à un examen, entretien d’embauche, prise de parole en public, compétition sportive, etc.
  •  Mieux se concentrer, stimuler la mémoire
  •  Lâcher prise, amener le calme et la détente
  •  Apprendre à mieux respirer
  •  Apprendre à mieux se concentrer pour mieux intégrer une leçon…

Les applications sont multiples

Développer la confiance et l’estime de soi

 

 

                        Se sentir mieux dans son corps et dans sa peau…

 

 

 

 

Gérer son stress et ses émotions…      

Apprendre et se concentrer plus aisément…

  Améliorer son sommeil…

Être efficace toute l’année scolaire grâce à la sophrologie et la relaxation.

                                                    

 

 Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

Les enfants

         RELAXATION CRÉATIVE: l’épanouissement et l’éveil de l’Enfant.

(Bien dans sa peau, sa tête et son corps pour bien vivre avec les autres)

La sophrologie ludique s’adresse à l’enfant dans sa globalité (son corps physique, son esprit, ses émotions).

Elle peut se pratiquer ponctuellement, ou régulièrement, tout au long de l’année.

En adaptant la relaxation dynamique créative à l’enfant dans des séances individuelles ou de groupes, je souhaite apporter quelques outils essentiels pour  lui permettre de s’épanouir et lui offrir de vivre l’apprentissage (scolaire ou autre, se préparer aux examens, etc ) plus sereinement sans appréhension d’échec, sans blocages.

Accompagner l’enfant et créer un contexte d’écoute tout à fait sécurisant, qui va d’abord amener l’enfant à se détendre, puis à ressentir, à jouer, respirer, écouter son corps et vivre au présent tout ce qui se passe (d’agréable ou pas).

– Offrir des espaces d’expériences, qui lui permettent de mieux se connaître et d’apaiser son agitation intérieure.
– Estomper cette ligne de démarcation entre le « corps  » et  « l’esprit « , entre le « savoir  » et l’être « .
– Lui apprendre à utiliser ses cinq sens,
– Habiter son corps avec joie, se relier plus facilement à son environnement et aux autres enfants.
– Comprendre qu’il n’a plus à chercher chez les autres ce qui lui manque, car il progresse vers l’autonomie et la confiance en ses capacités.

•    C’est avec, et à partir de son corps que l’enfant expérimente la vie.
•    Il mêle avec naturel, le réel et l’imaginaire.
•    Il est entier dans le jeu.
•    L’enfant vit dans le présent, proche de ses sensations, de ses expériences.

Les outils ludiques utilisés  permettront à l’enfant de prendre conscience de ses difficultés éventuelles, mais aussi et surtout de ses potentialités;

L’expression corporelle, spontanéité et liberté du mouvement, voix, respiration, les 5 sens, le mouvement dans l’espace, l’imaginaire, les dessins …

Les postures: action sur le plan physique et mental; favorisent l’équilibre, la stabilité, l’ancrage au sol; elles éveillent, calment ou dynamisent. C’est aussi l’approfondissement du travail corporel, notamment par le travail d’enracinement, debout.

La respiration: transformation de la qualité et de la quantité d’énergie de l’enfant; reflets des émotions ou sensations; lien entre le physique et le mental. Il sera possible de calmer ou de dynamiser l’enfant par le jeu de la respiration.

La voix: mobilisation émotionnelle, elle ouvre la « voie » de la communication et développe la créativité.

La visualisation et les fonctions mentales comme l’attention, la mémoire, la concentration, le raisonnement, l’imagination etc.

Le dessin: langages différents du langage parlé, ce sont des structures du corps que l’enfant projette et avec lesquelles il articule sa relation au monde.
Ses rêves, ses soucis pourront être modelés ou mis sur papier.

 On ne raconte pas un dessin ou un modelage, c’est l’enfant lui-même qui se raconte à travers ce travail.

Décider, refuser, assumer, accueillir, etc. sont autant d’actes essentiels et d’émotions que l’enfant va rencontrer tout au long de son cheminement. Il n’est pas toujours facile de les gérer.

Alors …
Si ces conflits ne sont pas résolus, ils vont s’organiser et se structurer dans le corps de l’enfant, sous forme de blocages ou tensions, sentiments de peur ou culpabilité, dépendances, comportements excessifs…

…Ses émotions passées peuvent se lire au présent.

LE JEU est un puissant moteur d’évolution pour contourner les résistances de l’enfant. Il lui permet, en outre, de développer une ressource précieuse: l’imaginaire, grâce auquel il va s’adapter, innover, inventer.

L’enfant possède un fort potentiel d’évolution et d’épanouissement inné qui se développe de lui-même pour peu qu’il bénéficie d’un contexte familial et social favorable.

Cet  » être » en marche, dans ce mouvement vers le développement de soi, va rencontrer toutes sortes d’évènements, heureux ou malheureux. Alors, son processus d’évolution spontané peut être affaibli ou entravé.
Le stress, le mal-être, l’anxiété, la difficulté à communiquer, un comportement trop agressif ou trop passif, répétitif ou exagéré, le manque de concentration, la mélancolie, le rejet de l’apprentissage, une dépendance excessive, une jalousie abusive, des conflits relationnels (parents, scolarité) : Autant de symptômes signifiant les ‘maux’ non dits, non entendus, non exprimés, qui ont un sens et cachent un besoin ou une émotion.

Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

Développer ses potentiels

 

Développer ses potentiels avec la sophrologie, c’est possible!

 

 

Apprendre à s’accepter, c’est aussi aller vers l’acceptation de l’autre… Accueillir et reconnaître ce qui est caché ou clairement établi en soi: ses « défauts » comme ses qualités: se sentir mieux en soir et avec les autres.

Développer ses qualités, les entretenir, les exploiter suivant les opportunités et les situations de la vie.

  

Développer ses potentiels tout en douceur, naturellement grâce à des petits exercices simples corporels qui peu à peu induisent des changements positifs en soi et permettent d’accueillir avec un regard neuf et objectif  les évènements de la vie; c’est à dire tels qu’ils se présentent en réalité, sans jugement négatif.

 

La vie a le goût que vous voulez bien lui donner…

 

 

 

 

 

 

 

 Sophie BRUN – Sophrologie Aulnay

Gestion du stress

La sophrologie est l’une des techniques les mieux adaptée à la gestion du stress.

  

Elle est aujourd’hui éprouvée et n’est plus à démontrer.

Des exercices simples de relaxation et de respiration permettent d’évacuer rapidement les tensions physiques et émotionnelles dues au stress.

De plus, la sophrologie offre la possibilité de créer de nouveaux renforts positifs afin de mieux répondre  aux situations de stress.

La sophrologie développe ainsi une réalité plus objective face à une situation et remplace une vision négative des événements au fil des séances.

Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

Séances groupes

 Chaque semaine 1 heure de cours de sophrologie pour vous apaiser et acquérir quelques outils simples et des techniques de bien être.

Des séances de groupes qui s’adressent à toutes les personnes  désireuses de se sentir bien dans leur quotidien.

Un groupe convivial et sympathique qui n’attend plus que vous !

 

Avec une pratique régulière, le quotidien devient plus facile à gérer dans le calme et l’efficacité, dans le respect et l’écoute de chacun…

Alors, laissez-vous porter par la simplicité de la sophrologie et déconnecter de vos préoccupations quotidiennes.

La sophrologie en groupe est une invitation à :

  • apprendre à apaiser et relâcher les tensions émotionnelles et physiques
  •  lâcher prise, calme et détente
  •  apprendre à mieux respirer
  • mieux gérer son stress
  • être davantage dans le moment présent
  • se sentir mieux dans son corps
  • améliorer son sommeil
  • gagner en confiance et en autonomie
  • bien-être avec soi et les autres…
  • améliorer sa concentration et sa mémoire
  • meilleure connaissance de soi

Une tenue confortable est recommandée (qui ne serre pas la taille)

Pour tout renseignements & horaires, contactez-moi par mail ou par téléphone!

Tarifs adultes  (maximum  4 à 5 personnes)

A la séance                 :  25 euros

Forfait 5 semaines  :   20 euros la séance, soit 100 euros payables lors de l’inscription

Inscription par mail  contact@sophroloie-aulnay.com                                                  ou  par téléphone 06 19 78 09 58

Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

Méthodes et Techniques

Méthodes

Travail sur les mots, la visualisation, la relaxation et la respiration, et renforcement positif de son corps, de son esprit et de son être.

Accepter son corps et le potentialiser, habiter le corps en bonne santé et conquérir  l’harmonie  physique  et  psychique.

Renforcer l’action positive, afin de développer les éléments positifs du passé, du présent, de l’avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.

Développer l’efficacité, pour apprendre à voir les choses davantage comme elles sont en réalité, développer plus de réalisme et d’efficacité dans l’action.

Adapter les techniques et méthodes aux situations et / ou participants à chaque séance.

Prendre conscience de notre schéma existentiel comme réalité à vivre.

   

Techniques

Les Relaxations Dynamiques de Caycedo (RD ou RDC).

Elles sont très efficaces et permettent une progression plus importante que les sophronisations (relaxations) spécifiques.

Il existe douze «degrés», les quatre premiers sont les plus utilisés et s’inspirent de techniques orientales (Yoga indien, Tummo ou Dhumo tibétain, Zazen japonais).

Pratiquées debout et assis sur une chaise, en pleine lumière, elles constituent la méthode privilégiée en groupe et représentent l’un des piliers de la sophrologie.

Elles regroupent plusieurs techniques suivant une méthode rigoureuse dans des objectifs à moyens et longs termes.

 Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

Femme enceinte

Vivre sa grossesse pleinement et en conscience cette merveilleuse étape de sa vie 

Dans le milieu médical, il est essentiellement question de préparation à l’accouchement;de préparation à l’expulsion en quelque sorte, où la mère apprend à mieux connaître son corps et à comprendre le mécanisme de l’accouchement.

Or,  substituer le terme  « préparation à l’accouchement » par  « préparation à la Naissance »semble plus pertinent.

La mère donne la Vie et un enfant Naît à la Vie: 2 êtres se rencontrent pour la première fois, se voient, se sentent, se touchent, s’entendent.

Faire bénéficier la femme enceinte de mon expérience  et lui éviter certains écueils:

La préparer, en parallèle d’un suivi médical adapté, à vivre naturellement et autrement les différentes phases de sa grossesse.

Donner à la future maman le choix de vivre pleinement et en conscience ces mois exceptionnels.

Aider les hommes à mieux comprendre leur compagne.

Permettre au couple de vivre cette expérience dans l’unité et l’harmonie, pour que 1  +  1  =  3

La sophrologie permet d’apporter le recul nécessaire sur la vie extérieure, offrant ainsi une meilleure qualité de repos et une meilleure intégration de l’état de grossesse pour mieux se préparer au rendez-vous de vraiment donner la vie.

 

 

 

Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

 

Entreprise

Logo SNCF

 

 

 

 

 

Ils me font déjà confiance, comme tant d’autres entreprises

La sophrologie a trouvé sa place dans les hôpitaux, les écoles, auprès des sportifs de haut niveau comme des politiques.

Elle apporte désormais des solutions nouvelles aux entreprises, dans le domaine de la gestion du stress, de l’efficacité professionnelle et des troubles d’ordre psychosociaux.

Mon expérience de 16 ans dans des  entreprises à des postes de manager  me permet de bien connaître votre environnement professionnel, ses contraintes et ses enjeux.

Stages et formations

  • développer ses potentiels:
  • mémoire, concentration, créativité, confiance en soi
  • l’efficacité personnelle au travail
  • gestion du stress, gestion du temps, maîtrise des émotions
  • l’équilibre personnel en milieu professionnel
  • concentration, créativité, confiance en soi…
  • Hygiène de Vie: reconnecter ses énergies, arrêt du tabac et autres dépendances, sommeil et vigilance.

Parce que chaque  entreprise, chaque  institution a  une  organisation  spécifique, j’adapte  le  format  de  mes  interventions à vos besoins :

  • De façon ponctuelle, des conférences ou ateliers de 2 heures environ, sur le thème de votre choix (gestion du stress, développement de la concentration, mieux-être..).
  • Des formations de 1 à 3 journées dans vos locaux.
  • Des séances hebdomadaires d’apprentissage des techniques de mieux-être et de développement personnel, en fonction de vos besoins et de l’emploi du temps de vos collaborateurs  :  pause déjeuner, fin de journée etc.

Elle  est  une  aide  précieuse  dans les  préparations:  les  rendez-vous  commerciaux importants,  la  prise de  parole en public,  meetings, débats,  développement personnel etc.  et  permet  d’accéder  à  une  meilleure  harmonie  intérieure.

   La Sophrologie est largement utilisée dans la gestion du stress

Elle permet  d’apprendre à avoir du recul par  rapport aux personnes,  sujets,  objets,  évènements,  de  mieux  profiter du bon stress (eustress), d’améliorer et développer sa confiance en soi,  s’approprier  des outils  et  méthodes pour les intégrer dans sa  » boîte à outils » personnelle, dans son quotidien.

Elle est également très appréciée des sportifs qui souhaitent optimiser leurs performances,s’avère très efficace dans les différents troubles du sommeil comme l’insomnie et pour les navigateurs (arriver à dormir peu mais profondément en programmant son sommeil).

    

Méthodes

Travail sur les mots et la visualisation, et renforcement positif de son corps, de son esprit et de son être.

Accepter son corps et le potentialiser,  habiter le  corps en bonne santé et  conquérir  l’harmonie  physique  et  psychique.

Renforcer l’action positive, afin de développer les éléments positifs du passé, du présent, de l’avenir et de mieux utiliser tous nos potentiels.

Développer l’efficacité, pour apprendre à voir les choses davantage comme elles sont en réalité, développer plus de réalisme et d’efficacité dans l’action.

Adapter les techniques et méthodes aux situations et / ou  participants à chaque séance.

Prendre conscience de notre schéma existentiel comme réalité à vivre.

Techniques:    Les Relaxations Dynamiques de Caycedo (RD ou RDC).

Elles sont très efficaces et permettent une progression plus importante que les sophronisations (relaxations) spécifiques.

Il existe douze «degrés», les quatre premiers sont les plus utilisés et s’inspirent de techniques orientales (Yoga indien,  Dhumo tibétain, Zazen japonais).

Pratiquées debout et assis sur une chaise, en pleine lumière, elles  constituent la méthode privilégiée en groupe et représentent l’un des piliers de la sophrologie.

Elles regroupent plusieurs techniques suivant une méthode rigoureuse dans des objectifs à moyens et longs termes.

Les problèmes généraux de santé liés au stress au travail

  • Migraine
  • Maux de tête
  • Mal de dos
  • Problèmes de digestion
  • Allergies
  • Problèmes de peau
  • Chute des cheveux
  • Rhume banal
  • Tension prémenstruelle
  • Prise de poids
  • Douleurs menstruelles
  • Absence de désir
  • Crises d’angoisse
  • Fatigue, insomnie etc.

Comportements d’une personne stressée au travail

  • Repli sur soi
  • Solitude
  • Irritabilité
  • Incapacité à se concentrer
  • Veut faire mille choses à la fois
  • Ne supporte pas la critique
  • Manque d’ouverture aux autres
  • Veut tout faire toute seule
  • Met une pression lourde sur ses collaborateurs
  • Incapacité à déléguer
  • N’écoute pas les autres parler
  • Comportement de dictateur
  • Ne parle pas ou au contraire vocifère la plupart du temps
  • Crispation physique etc.

    Travail  individuel, en groupe, de quelques semaines à un an

Tarif individuel ou en groupe  par séance d’une heure,                                                  à raison de une à deux rencontres par semaine                                                       (environ 25 euros par personne, en fonction du nombre de participants).

Forfait groupe: tarif à la journée, à la semaine et quel que soit le nombre de participants (12 maximum).

Je suis à votre disposition pour tout devis!

contact@sophrologie-aulnay.com

Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

Contact

Des questions, une demande d’information sur la sophrologie?  Contactez-moi par téléphone au 06 19 78 09 58                                                                                            Au  cabinet: 01 48 66 67 70

La sophrologie

La Sophrologie en quelques mots, et bien c’est tout simplement l’épanouissement du potentiel

       

Accessible à tous, même les enfants, la sophrologie est une approche simple, active et personnelle qui permet de mieux se connaître et de  positiver dans sa vie de tous les jours.

Elle contribue ainsi à une meilleure qualité de sa vie : meilleure connaissance et confiance en Soi, harmonie personnelle, motivation générale, préparation à la naissance, performances sportives, créativité…

Une science qui étudie la conscience humaine et vise à équilibrer notre être avec la mise en application        d’actions positives dans notre vie (émotions, pensées et comportements).

La sophrologie permet de travailler sur un projet, résoudre un problème ponctuel ou encore un problème     personnel précis.

  Pourquoi pratiquer la Sophrologie ?

On souffre tous de la même chose, chacun à sa façon.

                                                                                        Gaston Bachelard

Mieux vivre Sa Vie en vivant mieux son corps et dans son corps, grâce à des exercices de relaxation simples de respiration et des techniques de visualisation.

La démarche sophrologique aide à puiser de nouvelles ressources en soi (qualités, autonomie, capacités, valeurs spirituelles…),
à améliorer sa qualité de vie en apprenant à voir les choses objectivement, telles quelles sont en réalité pour une meilleure intégration de l’instant présent.

Le quotidien devient plus facile à gérer dans le calme et l’efficacité pour accéder à l’autonomie, dans le respect et l’écoute de chacun…

En fait, une véritable conversion du regard sur la Vie.

Sophrologie est issu du grec:

  • « SOS » : harmonie, paix, équilibre
  • « PHREN » : esprit, conscience
  • « LOGOS » : science, discours, étude

Mise au point en 1960 par le docteur Alphonso Caycedo, psychiatre colombien né en 1928, la sophrologie est une synthèse des techniques orientales de méditation, de yoga et de relaxation occidentale.

 

 

Sophie Brun-Sophrologie-aulnay

Prévenir les risques psychosociaux: c’est possible avec la sophrologie!

  La sophrologie vise à un meilleur équilibre et concoure à la préservation de la santé des salariés par  la mise en place d’une prévention efficace contre les problèmes générés par les facteurs de stress liés au travail.   Le stress au travail tend à se développer de plus en plus et apparaît comme un …

La sophrologie remboursée par de plus en plus de mutuelles

De nombreux organisme comme le syndicat des sophrologues professionnels ou la chambre syndicale de la sophrologie, œuvrent pour valoriser et faire reconnaitre la sophrologie comme méthode éprouvée afin de favoriser son développement et son insertion dans les différents secteurs de la santé. De nombreuses mutuelles proposent aujourd’hui le remboursement de la sophrologie comme un argument …

La sophrologie et les enfants

RELAXATION CRÉATIVE: l’épanouissement et l’éveil de l’Enfant.   (Bien dans sa peau, sa tête et son corps pour bien vivre avec les autres)   La sophrologie ludique s’adresse à l’enfant dans sa globalité (son corps physique, son esprit, ses émotions). Elle peut se pratiquer ponctuellement, ou régulièrement, tout au long de l’année.   En adaptant …

Particulier séance et tarif individuel

Chaque séance d’environ 1 heure s’articule toujours en trois temps:

un premier temps de dialogue,

un temps d’exercices de  » sophronisation  » (relaxation sophrologique)

et enfin, un dernier temps de dialogue et d’analyse sophrologique.

Lors du premier rendez-vous, nous cernons ensemble le problème que vous rencontrez  ( gestion du stress,  anxiété,  insomnie, développement personnel, préparation à un événement…).

 

Le travail sophrologique commence dès cette première séance par la pratique d’une technique de découverte de la méthode.

Je propose ensuite un « protocole » adapté : type de technique à employer et nombre de séances.

Le rythme des séances est à définir ensemble, en fonction de vos disponibilités.

Elles sont en principe espacées d’une à deux semaines.  Dans certains cas, 1 à 2 séances hebdomadaires s’avèrent bénéfiques.

Vous pouvez à tout moment décider d’arrêter ou d’espacer vos séances.

Si vous le souhaitez, un enregistrement est remis à la fin de chaque séance sur votre  clé  USB,  offrant la possibilité de refaire les exercices à la maison ou lorsque le besoin s’en fait sentir…

En moyenne, 5 à 10 séances sont nécessaires.

Le prix d’une séance est de 50 euros

Pour les personnes qui ont des difficultés à se déplacer jusqu’à mon cabinet, je peux venir à votre domicile (majoration de 20 euros).

 

N’hésitez pas à me téléphoner ou à m’envoyer un e-mail pour toute autre question !

contact@sophrologie-aulnay.com


Sophie Brun-Sophrologie-aulnay